كيف أجعل جسمي رشيق

الجسم الرشيق

الجسم الرشيق المتناسق هو حلم كل فتاة بهذا العالم، فالجسم البدين والمليئ بالدهون هو الكابوس الذي يلاحق كل فتاة ويشكل لها الأرق، ودائماً ما تشعر الفتاة بالقلق حيال ما تأكل وما يجب عليها تتجنب أكله، وماهي الوجبات الغذائية قليلة السعرات الحرارية التي لن تؤثرعلى قيمية الوزن، فهنا يجب التنبيه بوجود طرق خاصة تساعدك سيدتي في الوصول إلى الجسم الرشيق المثالي.\

الحصول على جسم رشيق

لصاحبة الجسم معتدل الوزن هناك مجموعة من النصائح التي يجب عليكِ المواظبة عليها للحفاظ على جسمكِ رشيق وللحصول على لياقة عالية والنصائح هي:

• الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي والإكثار من تناول الخضار والفواكه؛ لأنّها تساعد على بقاء البشرة نقية ونضرة.
• شد الجسم (القامة) الوقوف على قدمين مستقيمتين مع إسناد الظهر، فهذا يساعد على تقليل الضغط على أسفل الظهر، ويحافظ على شكل الظهرمستقيم.
• ممارسة الرياضة التي من شأنها تحريك كافة عضلات الجسم، ولا بأس بممارسة رفع الأثقال الثقيلة الخاصة بالنساء؛ لأنّها تعمل على حرق الدهون بشكل أكبر وتحول دون تكون الخلايا الدهنية.
• الركض لمدة ساعة يومياً مع ممارسة الرياضة الخاصة بالبطن على سبيل المثال النط، وذلك لمنع تراكم الدهون في منطقة البطن ولشد البطن.
• صعود الأدراج بشكل سريع وذلك للحصول على النتائج المرغوب بها، وفي حال وجود المصاعد الكهربائية فمن الأفضل استخدام الأدراج.
• الإسترخاء مع التنفس العميق يساعد على التخلص من التوتر ومن الغازات السامة بالجسم، ومن الأفضّل ممارسة رياضة اليوغا.
• شرب كمية كافية من المياة تتراوح بين لتر إلى لترين.

نصائح للسمينات

هذه الفئة من النساء تقسم إلى نوعين فئة طبيعة جسمها تخزن خلايا الدهون مهما قلت كمية الأكل وهذه الظاهرة تكون بشكل خلقي من الله منذ الولادة، ويكون خسران الوزن بالنسبة لهذه الفئة صعب قليلاً ولكنه ليس مستحيلاً، والفئة الثانية يكتسبن الطبقة الدهنية ولكنهن بكل سهولة يخسرنّها، ولكن لكل فئة من هاتين الفئتين أساليب خاصة في الحصول على جسم رشيق ومثالي كما سنبيّن:

• السيدات صاحبات الجسم الذي يخزن الدهون وبصعوبة يتم حرقها وهذه الصفة خلقية عليهن اللآتي:
  • ممارسة الرياضة بشكل يومي وخاصة رياضة الركض لمدة ساعة.
  • التدقيق على نوعية الأكل المتناولة وتقسيم الوجبات الرئيسة الثقيلة إلى وجبات خفيفة، فبدل 3 وجبات رئيسية ثقيلة تناول 6 وجبات خفيفة، مع الحرص على نوعية الطعام.
  • معرفة القيمة الغذائية لما يتم تناوله ونسبة ما يجب أكله من كل قيمة من هذه القيم، فمثلاً كربوهيدرات معقدة تؤكل بنسبة 30% ومن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الجزر، والدهون نسبتها يجب أن لا تتجاوز 25% ويفضل أخذها عن طريق السمك، والبروتينات لها 45% من القيمة الغذائية المتبقية ويتم الحصول عليها من أكل جزء محدد من الدجاجة وهي (الصدر).
  • انتبهي سيدتي من الإفراط في تناول الحلويات.
• جسم النساء القابل للسمنة وأيضاً قابل لحرق الدهون بشكل سريع عليهن مراعاة ما يلي:
  • ممارسة الرياضية بشكل صحيح ومنتظم.
  • الاهتمام بالقيمة الغذائية للوجبات ومن الأفضل أن تكون على الشكل الآتي:
    • كربوهيدات معقدة بنسبة 45% وتحصلين عليها سيدتي من الخبز الأسمر.
    • 35% من البروتينات المفضلة للجسم وتحصلين عليها من الدجاج.
    • 20% من الدهون وتحصلين عليها أيضاً من زيت الزيتون.